Fortalece tu tren superior sin pesas
No necesitas un gimnasio lleno de discos y mancuernas para construir fuerza real en el tren superior. Con tu propio peso corporal y herramientas portátiles como las bandas de resistencia, puedes desarrollar espalda, pecho, hombros y brazos de forma eficaz, progresiva y segura.
El secreto no está en cuánto peso mueves, sino en cómo generas tensión y controlas el movimiento.
Entrenar sin pesas: ¿por qué funciona?
El entrenamiento con peso corporal o resistencia elástica:
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Desarrolla fuerza funcional: implica músculos estabilizadores y patrones más naturales.
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Evita sobrecargas: al no depender de cargas externas, se reduce el riesgo de lesión articular.
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Permite progresión real: ajustando ángulos, repeticiones o bandas puedes seguir ganando fuerza.
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Es accesible y versátil: puedes entrenar en casa, al aire libre o donde quieras.
En Murtra Sport, trabajamos con herramientas que hacen que el entrenamiento sin pesas sea aún más completo.
Material recomendado
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Resistance Band: ideal para tracción y empuje, fácil de anclar a una puerta o estructura.
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Power Loop Band: para ejercicios más exigentes y controlados.
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Kit Resistance Band: completo, compacto y adaptable a muchos niveles.
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Anclaje Outdoor: convierten cualquier lugar en tu espacio de entrenamiento.
Rutina para el tren superior sin pesas
Te proponemos una secuencia equilibrada que puedes hacer 2 o 3 veces por semana. Solo necesitas una banda y un punto de anclaje (puerta, poste o barandilla):
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Remo con banda (espalda)
3 series de 12-15 repeticiones
Coloca la banda a la altura del pecho. Tira hacia ti con ambos brazos, manteniendo los codos cerca del cuerpo. -
Press de pecho con banda (pectoral)
3 x 10-12 repeticiones
Ancla la banda a tu espalda o una puerta y empuja hacia delante con control. -
Elevaciones laterales con banda (hombros)
3 x 12 repeticiones
Pisa la banda con un pie y levanta los brazos lateralmente hasta la altura del hombro. -
Curl de bíceps con banda
3 x 12 repeticiones
Pisa la banda y flexiona los codos lentamente. -
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
3 x 12 repeticiones
Sostén la banda con una mano por detrás de la cabeza, extiende el brazo hacia arriba. -
Plancha con toques de hombro (sin banda)
3 x 20 toques (alternando manos)
Refuerza el core y la estabilidad del tren superior.
¿Cuánto descansar?
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Descansa 30-45 segundos entre ejercicios.
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Prioriza la técnica y el control. A más calidad, mejores resultados.
Entrenar sin pesas no es entrenar menos.
Es entrenar con tu cuerpo, con inteligencia y con recursos que se adaptan a ti. La clave está en la constancia, el control y el uso correcto de las herramientas.
¿Te atreves a desafiar tu fuerza sin cargar un solo kilo?
