Mejora tu movilidad en 10 minutos al día

La movilidad es mucho más que estirar. Es la capacidad de moverse bien, con control y sin restricciones. En el día a día acumulamos tensiones, posturas forzadas y falta de movimiento real. Por eso, dedicar solo 10 minutos al día puede marcar una diferencia enorme.

Y lo mejor: no necesitas equipamiento complejo ni mucho espacio. Con una banda elástica y tu propio cuerpo, puedes trabajar activamente las zonas que más se bloquean.

¿Por qué es importante la movilidad?

• Mejora la calidad del movimiento: te mueves mejor, con más amplitud y sin compensaciones.

• Reduce el riesgo de lesiones: articulaciones móviles y musculatura activa ayudan a evitar sobrecargas.

• Aumenta el rendimiento deportivo: una buena movilidad permite ejecutar mejor cualquier ejercicio.

• Disminuye molestias posturales: caderas, hombros y espalda se benefician especialmente.

Rutina rápida de movilidad diaria (10 minutos)

Propuesta pensada para hacer en casa, en el parque o en el gimnasio. Solo necesitas una Multigrip Stretch Strap o una banda elástica clásica.

🔹 1. Respiración y movilidad torácica (1 min)

Tumbado boca arriba, rodillas flexionadas.
Con la banda rodeando el torso, toma aire profundo y nota cómo se expande la caja torácica.
Exhala lento, vaciando por completo.

• Repite 8-10 respiraciones, conectando con tu cuerpo.

🔹 2. Isquiotibiales y caderas (2 min)

Tumbado: engancha el pie con la Multigrip Stretch Strap.
Eleva la pierna recta hacia el techo y mantén 30 seg.
Luego lleva la pierna hacia fuera (abducción controlada) y mantén otros 30 seg.

• Cambia de pierna y repite.

🔹 3. Rotación de columna y movilidad dorsal (2 min)

En posición de cuadrupedia: coloca una mano detrás de la cabeza y haz una rotación de columna llevando el codo hacia el techo.

• Haz 8 repeticiones por lado.

• Luego repite con la mano estirada en diagonal hacia arriba, si tienes más rango.

🔹 4. Estiramiento de psoas y movilidad de cadera (2 min)

Desde una zancada, con la banda ayudando a estabilizar, desplaza la cadera hacia delante para estirar el psoas.
Añade rotación de tronco si puedes.

• Mantén 30-40 seg por lado.

🔹 5. Estiramiento de hombros y dorsales con banda (2-3 min)

De pie o en el suelo: sujeta la banda con ambas manos por detrás de la espalda o por encima de la cabeza.
Estira suavemente, buscando apertura del pecho y extensión del hombro.

• Variantes: con los brazos en W, detrás de la cabeza o en línea recta frontal.

• Mantén 30 seg por posición.

¿Esto es una guía? Sí, y puedes usarla a diario.

Este protocolo de movilidad se puede repetir cada día, modificar según tus zonas más rígidas, o usarlo como parte de tu calentamiento o vuelta a la calma. Si lo haces cada mañana, funcionará como un auténtico “reinicio” corporal: activa, alinea y mejora tu rango de movimiento.

Material recomendado de Murtra Sport

• Multigrip Stretch Strap → ideal para estiramientos activos y progresivos.

• Resistance Band o Power Loop Band → para añadir resistencia suave y guiar el movimiento.

• Multigrip Resistance Band → útil si quieres integrar trabajo de control o movilidad más dinámica.

La clave está en la constancia.
10 minutos no te roban el día. Pero sí pueden cambiar tu forma de moverte.