Beneficios del entrenamiento unilateral con bandas
El entrenamiento unilateral —es decir, trabajar un solo lado del cuerpo a la vez— es una estrategia eficaz para mejorar fuerza, coordinación y equilibrio muscular. Y cuando se combina con bandas de resistencia, los beneficios se amplifican: mayor control, tensión constante y una activación muscular más precisa.
En Murtra Sport, creemos que los detalles marcan la diferencia. Y el trabajo unilateral es uno de esos detalles que puede transformar tu entrenamiento funcional.
¿Qué es el entrenamiento unilateral?
Un movimiento unilateral implica que una extremidad (pierna o brazo) trabaja de forma independiente. A diferencia de los ejercicios bilaterales, donde ambos lados se mueven al mismo tiempo, este tipo de trabajo activa más la musculatura estabilizadora y corrige desequilibrios.
Ejemplos:
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Remo con un solo brazo
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Zancadas o estocadas con una pierna
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Press de hombro unilateral
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Puente de glúteos con una pierna
¿Por qué entrenar de forma unilateral?
Estos son algunos de los beneficios más importantes:
1. Mejora el equilibrio y la estabilidad
Trabajar con una sola extremidad obliga al core y a los músculos estabilizadores a activarse más intensamente para mantener el control del cuerpo.
2. Corrige desequilibrios musculares
Es habitual que un lado del cuerpo sea más fuerte o dominante. El entrenamiento unilateral permite identificar esas diferencias y trabajar de forma más precisa para equilibrarlas.
3. Activa más fibras musculares
Al concentrarte en un solo lado, la tensión es más localizada. Esto genera una contracción muscular más intensa, incluso con menos resistencia.
4. Reduce el riesgo de lesiones
Al fortalecer los músculos de forma equilibrada, y mejorar la estabilidad general, el cuerpo se vuelve más resistente a movimientos imprevistos o desequilibrados.
5. Mejora el rendimiento deportivo
Muchos deportes (correr, nadar, lanzar, golpear) implican acciones unilaterales. Entrenar así te acerca más a la realidad del gesto deportivo.
¿Por qué usar bandas de resistencia?
Las bandas permiten aplicar resistencia de forma progresiva, continua y adaptable. En el trabajo unilateral, esto se traduce en:
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Mayor control del rango de movimiento
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Posibilidad de entrenar en cualquier entorno
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Estímulo sin necesidad de sobrecargar
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Activación del core en todos los ejercicios
Ejercicios unilaterales con bandas (propuesta Murtra Sport)
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Remo unilateral con Resistance Band
Coloca la banda a una altura media y tira hacia ti con un solo brazo.
3 x 12 repeticiones por lado -
Zancadas con tracción frontal
Pisa la banda y sujétala delante del cuerpo mientras haces la zancada.
3 x 10 repeticiones por pierna -
Elevación lateral de hombro con Mini Loop Band
Pisa un extremo y eleva un brazo de lado hasta la altura del hombro.
3 x 12 por lado -
Press unilateral por encima de la cabeza
Pisa la banda con una mano y extiende el brazo opuesto hacia arriba.
3 x 10 por lado
Un extra que suma mucho
El entrenamiento unilateral puede parecer menos intenso a simple vista, pero obliga a tu cuerpo a trabajar más inteligentemente. Es una forma de entrenar con propósito, atención y resultados visibles.
Incorporarlo a tu rutina, aunque sea un par de veces por semana, puede marcar una diferencia profunda en tu control corporal, tu rendimiento y tu prevención de lesiones.
