¿Por qué integrar ejercicios de tracción en tu rutina?
Equilibra tu entrenamiento, fortalece tu espalda y mejora tu postura

En el diseño de una rutina de entrenamiento, es común priorizar ejercicios de empuje como flexiones, presses o sentadillas. Sin embargo, los movimientos de tracción —aquellos en los que acercamos una carga hacia el cuerpo— son igual de esenciales para lograr un cuerpo equilibrado, fuerte y funcional.

¿Qué son los ejercicios de tracción?

Son aquellos en los que se trabaja tirando de una resistencia hacia nosotros. Involucran principalmente la musculatura de la espalda, los bíceps y los músculos del core, y son clave para el desarrollo de la fuerza general, la postura y la prevención de lesiones.

Algunos ejemplos de tracción:

• Remo con banda elástica

• Jalones desde anclajes altos

• Pull-aparts con Resistance Band

• Dominadas (o su versión adaptada con bandas)

Beneficios principales

1. Mejora de la postura
Muchos dolores de cuello y espalda provienen de desequilibrios musculares. Al fortalecer la musculatura posterior —especialmente en la espalda alta— los ejercicios de tracción ayudan a corregir la postura y contrarrestar el efecto de pasar muchas horas sentados o frente a una pantalla.

2. Prevención de lesiones
Un entrenamiento centrado solo en el empuje puede generar sobrecargas en hombros y pecho. Incluir tracción aporta estabilidad a las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones por desequilibrio muscular.

3. Mayor funcionalidad y control corporal
Al trabajar en rangos amplios y con movimientos controlados, se mejora la coordinación, el control motor y la conexión mente-músculo. Esto es especialmente útil para deportes que implican tirones, escaladas o movimientos de agarre.

¿Qué materiales puedes utilizar?

Las bandas elásticas son una herramienta ideal para introducir la tracción de forma progresiva y versátil.
Con la Resistance Band o la Multigrip Resistance Band, puedes adaptar la intensidad, modificar ángulos y entrenar en casa, al aire libre o en el gimnasio.

Para una tracción más localizada o unilateral, la Mini Loop Band también permite añadir resistencia en movimientos como aperturas de escápulas o tracciones horizontales en posición sentada.

Integra, compensa y evoluciona

Añadir ejercicios de tracción no requiere una rutina nueva, solo un pequeño ajuste. Compensa cada movimiento de empuje con uno de tracción, y observa cómo mejora tu postura, tu rendimiento y tu sensación corporal en el día a día.

¿Ya trabajas tu espalda con tracción?