Preparación física para deportes de montaña
Una base sólida para disfrutar más y mejor al aire libre
Los deportes de montaña exigen un nivel de preparación física que va más allá del ejercicio puntual. Senderismo, trail running, escalada o esquí de travesía requieren resistencia, fuerza, estabilidad y control corporal. Entrenar estos aspectos de forma regular es clave para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y disfrutar con seguridad de cada salida.
Entrenamiento funcional adaptado a la montaña
Resistencia aeróbica y muscular
La montaña implica esfuerzos prolongados, ritmos cambiantes y subidas exigentes.
Una buena base cardiovascular es imprescindible. Caminar a paso rápido, hacer salidas en bicicleta o sesiones de entrenamiento en intervalos mejoran la capacidad aeróbica y ayudan a sostener el esfuerzo durante horas.
Fortaleza en piernas y core
Subidas con pendiente, descensos técnicos o pasos inestables exigen fuerza en cuádriceps, glúteos y abdomen.
Ejercicios como zancadas, sentadillas y escaladores, combinados con Power Loop Band o Resistance Band, ayudan a ganar estabilidad, prevenir sobrecargas y fortalecer el cuerpo para soportar terrenos irregulares.
Trabajo de equilibrio y movilidad
El control postural es fundamental en terrenos inestables.
Los ejercicios sobre una sola pierna, los movimientos lentos y los estiramientos con Multigrip Stretch Strap ayudan a mejorar la propiocepción y a reducir el riesgo de torceduras o caídas.
Activación antes de salir
Antes de iniciar cualquier actividad en montaña, es importante preparar el cuerpo.
Una rutina corta con bandas, especialmente con Mini Loop Band para glúteos y Resistance Band para hombros y core, favorece la activación muscular y la concentración.
Recuperación tras la actividad
Tras una jornada en montaña, los músculos necesitan descanso y elongación.
El uso de bandas para estiramientos suaves ayuda a liberar tensiones acumuladas y a mejorar la recuperación. También es recomendable incluir movilidad articular y respiraciones conscientes.
Entrena para disfrutar más
Una preparación física específica no solo mejora el rendimiento: también alarga el tiempo de disfrute y reduce el desgaste físico. Con pocas herramientas y algo de constancia, es posible entrenar de forma efectiva desde casa o en el parque.
Murtra Sport te ofrece los recursos ideales para preparar tu cuerpo allá donde estés.
¿Estás listo para tu próxima ruta?
