Entrenar al aire libre: ideas con bandas portátiles
Cuando llega el buen tiempo, el cuerpo pide movimiento al sol. Parques, playas, jardines o incluso zonas rurales se convierten en escenarios ideales para seguir entrenando sin perder el ritmo. Pero para que esa libertad no esté reñida con la eficacia, el equipamiento marca la diferencia. Por eso, las bandas portátiles se han convertido en una de las mejores aliadas del entrenamiento al aire libre.
Por qué entrenar fuera
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El entorno cambia la experiencia: entrenar en la naturaleza activa los sentidos, mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
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Aprovechas mejor el tiempo libre: unas bandas, una mochila y ganas de moverse. No hace falta más para una buena sesión.
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Puedes entrenar en cualquier sitio: sin necesidad de instalaciones ni electricidad, solo tu cuerpo y una resistencia adecuada.
¿Qué materiales se recomiendan?
En Murtra Sport contamos con varias opciones diseñadas para maximizar la eficacia en exteriores:
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Mini Loop Band: ideales para trabajar glúteos, cadera y core con ejercicios de bajo impacto pero gran activación.
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Multigrip Resistance Band: versátil y con múltiples agarres, permite trabajar tren superior, inferior y movilidad.
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Power Loop Band: más resistentes, perfectas para fuerza funcional, sprints con tracción o ejercicios de empuje.
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Kit Resistance Band: todo en uno para una rutina completa allá donde estés.
Ligeras, compactas y fáciles de limpiar, son perfectas para llevar en la mochila y entrenar en cualquier sitio.
Propuesta de rutina funcional al aire libre
Una buena sesión con bandas puede incluir:
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Activación
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Caminata lateral con Mini Loop Band (3 x 10 pasos por lado)
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Sentadilla + apertura de cadera con banda
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Fuerza
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Remo con banda anclada en árbol o banco (3 x 12)
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Zancadas con resistencia frontal (3 x 10 por pierna)
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Press de hombro con Power Band (3 x 12)
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Core
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Planchas con apertura de banda (3 x 30 segundos)
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Crunch con tracción (3 x 15)
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Movilidad
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Estiramientos asistidos con Multigrip Stretch Strap
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Respiración consciente y vuelta a la calma
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Consejos prácticos
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Lleva siempre una toalla o esterilla fina para zonas con tierra o césped.
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Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento.
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Usa protección solar si vas a entrenar en las horas centrales del día.
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Alterna entornos: no siempre el parque. Una playa, una explanada, una zona de pinos o incluso un mirador urbano pueden dar variedad y motivación.
Las bandas portátiles no solo facilitan el movimiento: lo liberan. Son la excusa perfecta para transformar cualquier lugar en un pequeño gimnasio personal. Al aire libre, con aire puro y espacio para moverte.
¿Ya sabes dónde vas a entrenar mañana?
