Entrenar el core: estabilidad, fuerza y prevención de lesiones
La mayoría de nosotros sabemos la importancia de entrenar el core, pero a veces se nos olvida el papel fundamental que juega en nuestro rendimiento atlético. El core es el centro de fuerza de nuestro cuerpo, y los beneficios de entrenarlo son incontables.
Los ejercicios de estabilidad nos obligan a implementar movimientos que fortalecen el core. Además, mejoran la resistencia de los músculos abdominales, lumbares y de la cadera. Si realizamos los ejercicios de pie, podremos recrear muchos de nuestros movimientos cotidianos y deportivos.
De igual forma, el core mejora la fuerza funcional, ayudando a prevenir lesiones al fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y estabilizan las articulaciones.
Estudio recomendado: PubMed - Core Strength Training
Integrar estos ejercicios en una rutina de entrenamiento regular puede conducir a mejoras significativas en la fuerza, el equilibrio y la postura, lo que contribuye a un rendimiento deportivo idóneo y a una mejor calidad de vida en general.
Ejercicios recomendados
1. Skipping
Series: 5 (15, 12, 12, 10, 8 repeticiones)
Descanso: 40 segundos entre series
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2. Assisted Sprint with Stride Stop
Series: 5 (15, 12, 12, 10, 8 repeticiones)
Descanso: 40 segundos entre series
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3. Forward Lunges
Series: 5 (15, 12, 12, 10, 8 repeticiones)
Descanso: 40 segundos entre series
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4. Lateral Skipping
Series: 5 (15, 12, 12, 10, 8 repeticiones)
Descanso: 40 segundos entre series
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Conclusión
Incluir ejercicios específicos para el core en tu entrenamiento no solo mejora el rendimiento, sino que también protege tu cuerpo ante posibles lesiones. Dale a tu core la atención que se merece y notarás la diferencia en tu estabilidad, fuerza y control corporal.
