Glosario esencial para entender tu entrenamiento

El mundo del entrenamiento está lleno de términos técnicos que pueden confundir si no estás familiarizado con ellos. Este glosario está pensado como una guía práctica para acompañarte en tus inicios, repasar lo que ya sabes o reforzar tus conocimientos. Tener claro este vocabulario te ayudará a sacar más provecho de cada sesión.

Conceptos básicos

• Repetición: Realización completa de un ejercicio una vez.

• Serie: Grupo de repeticiones realizadas sin pausa.

• Máximo esfuerzo: La mayor carga que puedes mover en un solo intento.

• Cardio: Ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la capacidad pulmonar.

• Entrenamiento de fuerza: Trabajo que busca desarrollar la musculatura y aumentar la capacidad de carga.

• Flexibilidad: Capacidad de mover las articulaciones en todo su rango de movimiento.

Tipos de entrenamiento

• HIIT (High-Intensity Interval Training): Alternancia de ejercicios intensos con pausas breves.

• Entrenamiento en suspensión: Uso de correas como las de anclaje multipunto para trabajar fuerza y equilibrio.

• Entrenamiento pliométrico: Movimientos rápidos y explosivos para ganar potencia.

• Periodización: Planificación de entrenamientos en bloques o ciclos con objetivos distintos.

• Cadena cerrada: Ejercicios donde manos o pies permanecen en contacto fijo con el suelo o superficie.

Factores fisiológicos y rendimiento

• Resistencia: Capacidad del cuerpo para sostener el esfuerzo físico durante más tiempo.

• Zona de quema de grasa: Rango de pulsaciones donde el cuerpo utiliza mayor proporción de grasa como energía.

• VO2 máx: Medida del máximo consumo de oxígeno en un esfuerzo.

• Frecuencia cardíaca máxima: El máximo número de latidos por minuto según tu edad y condición.

• Umbral anaeróbico: Punto a partir del cual el cuerpo no puede eliminar el ácido láctico tan rápido como lo produce.

• Tiempo de recuperación: Periodo que necesita el cuerpo para volver a un estado óptimo después de entrenar.

Evaluaciones y seguimiento del progreso

• Masa magra: Todo el peso corporal que no es grasa (músculo, hueso, agua...).

• IMC (Índice de Masa Corporal): Cálculo que relaciona peso y estatura como referencia general de salud.

• Test de Cooper: Evalúa la resistencia aeróbica midiendo la distancia que recorres en 12 minutos.

• Test de flexibilidad: Mide el rango de movilidad en una o varias articulaciones.

• Test de fuerza muscular: Determina cuánta fuerza puede aplicar un grupo muscular específico.

• Test de composición corporal: Calcula el porcentaje de grasa y masa libre de grasa en el cuerpo.

• Consumo de oxígeno en reposo: Indica el gasto energético en reposo, relacionado con el metabolismo.

Una guía siempre a mano

Este glosario no es solo una lista, es una referencia para volver a ella cuando lo necesites. Guardarla o tenerla cerca puede ayudarte a tomar mejores decisiones de entrenamiento, elegir bien tus objetivos y entender mejor tus progresos. El conocimiento también entrena.