L’hydratation est essentielle à nos performances sportives et à notre bien-être. Notre corps est composé principalement d’eau et nous devons maintenir un bon équilibre de fluides pour fonctionner correctement. Pendant l'exercice physique, la perte de liquide se produit par la transpiration et la respiration, ce qui peut nuire aux performances et à la santé de l'athlète si ces liquides ne sont pas correctement remplacés.

Que peut-il arriver si nous ne nous hydratons pas correctement ?

La déshydratation peut avoir des conséquences graves, telles qu'une diminution des performances physiques, de la fatigue, un risque accru de blessures musculaires et articulaires, une diminution de la concentration et une augmentation de la température corporelle, pouvant conduire à des cas extrêmes de coup de chaleur.

Quels facteurs faut-il prendre en compte pour savoir comment s'hydrater ?

La quantité de liquide à ingérer dépend de plusieurs facteurs :

• L'intensité et la durée de l'exercice
• Température et humidité ambiantes
• Le type de sport et les caractéristiques individuelles de l’athlète, telles que son poids et sa taille.

En général, il est recommandé aux athlètes de boire entre 500 ml et 1 litre de liquide par heure d'exercice et de continuer à boire régulièrement même après avoir terminé le sport pour remplacer les liquides perdus.

Il est important de garder à l’esprit que tous les liquides ne sont pas égaux et que certains peuvent être plus efficaces que d’autres pour reconstituer les liquides et les électrolytes perdus pendant l’exercice. En général, il est recommandé de boire de l'eau, car c'est la meilleure option pour s'hydrater et ne contient ni calories ni sucres ajoutés. Cependant, dans les sports de longue durée ou de haute intensité, comme le cyclisme ou la course à pied, il peut être nécessaire de remplacer les électrolytes perdus par la sueur, comme le sodium et le potassium, par des boissons sportives spécifiques.

N'oubliez pas d'hydrater votre peau

On n’y avait peut-être pas pensé, mais il est fortement recommandé d’hydrater sa peau après avoir fait du sport. Pendant l’activité physique, le corps transpire pour réguler la température corporelle, ce qui peut provoquer une peau sèche. De plus, selon le sport pratiqué, la peau peut être exposée à d'autres éléments comme le soleil, le vent, le sable, le chlore, entre autres, qui peuvent également affecter l'hydratation de la peau.

Il est donc important d’hydrater la peau après avoir fait du sport pour restaurer son hydratation naturelle, aider à réparer les dommages causés et la maintenir en bonne santé.