La douleur (également connue sous le nom de DOMS, pour son acronyme en anglais : Delayed Onset Muscle Soreness) est une réponse naturelle du corps après avoir effectué un exercice physique intense ou nouveau.

Les muscles endoloris sont de petites blessures musculaires qui surviennent dans les muscles lorsqu'ils sont étirés et contractés de manière répétée, en particulier lors de la réalisation d'exercices auxquels le corps n'est pas habitué.

Ces petites blessures peuvent provoquer des douleurs, des raideurs et des sensibilités dans la zone touchée, ce qui peut entraîner des difficultés à bouger ou à effectuer des activités normales. Généralement, les douleurs apparaissent 24 à 48 heures après l'exercice et peuvent durer jusqu'à plusieurs jours, selon l'intensité de l'entraînement et la capacité de récupération individuelle du corps.

Il est important de noter que, même si la douleur peut être inconfortable, elle n’est généralement pas préoccupante et est considérée comme une réponse normale du corps à l’exercice. De plus, les douleurs douloureuses peuvent être réduites avec le temps et grâce à des mesures telles que des étirements doux, l’application de chaleur ou de froid et une hydratation adéquate.

Comment prévenir les douleurs ?

Échauffement : Effectuer un échauffement approprié avant de faire de l'exercice peut aider à préparer les muscles à l'activité physique, réduisant ainsi le risque de blessures et de douleurs.

Étirements : Après l’exercice, étirez les muscles travaillés. Il est important de s’étirer doucement, sans forcer.

Augmentez l’intensité progressivement : Il est important de ne pas augmenter brusquement l’intensité de l’exercice, car cela pourrait provoquer des blessures et des courbatures.

Hydratation adéquate : Buvez suffisamment d’eau pendant et après l’exercice.

Repos adéquat : Permettez aux muscles de se reposer et de récupérer correctement.

Massage : Un massage doux après l’exercice peut aider à soulager les muscles tendus et à réduire les risques de douleurs.

Il est important de garder à l’esprit que les douleurs sont un processus naturel d’adaptation du corps à l’exercice et qu’elles ne peuvent pas toujours être complètement évitées. En cas de douleur intense ou persistante, il est important de consulter un professionnel de la santé pour écarter toute blessure grave.