Il existe de nombreux mythes dans le monde du sport qui se sont répandus au fil du temps. Voici quelques-uns des plus courants, les avez-vous déjà entendus ?

1. La sueur élimine les toxines du corps.

Bien que la sueur puisse aider à libérer certaines substances, le corps élimine la plupart des toxines par le foie et les reins, et non par la sueur.

2. Consommer des poudres de protéines vous fera gagner rapidement de la masse musculaire.

Les protéines sont importantes pour la croissance musculaire, mais une consommation excessive de protéines n’est pas bénéfique pour l’organisme et ne garantit pas une augmentation de la masse musculaire. De plus, il est important de noter qu’une alimentation équilibrée et un entraînement adéquat sont essentiels pour obtenir un gain musculaire sain.

3. Boire de l’eau froide pendant l’exercice aide à brûler plus de calories.

L’eau froide peut aider à réguler la température corporelle pendant l’exercice, mais elle n’a aucun impact direct sur la combustion des calories. De plus, boire de l’eau trop froide pendant l’exercice peut provoquer des maux d’estomac.

4. La douleur après l’exercice est toujours un signe que l’entraînement a été efficace.

Bien qu’il soit normal de ressentir des courbatures après un entraînement intense, des courbatures extrêmes ou persistantes peuvent être le signe d’une blessure ou d’un surentraînement. Il est important d’écouter votre corps et de consulter un médecin si vous ressentez une douleur excessive.

5. La douleur disparaît en buvant de l’eau sucrée.

L’idée selon laquelle l’eau sucrée peut faire disparaître les douleurs est l’une des plus répandues. Cette boisson vise à éliminer les cristaux d'acide lactique - produits par les tissus corporels dans des conditions d'apport insuffisant en oxygène - qui, selon certaines croyances, seraient à l'origine de douleurs.

Cependant, comme l'explique le Dr Juan Bertó Botella , spécialiste en médecine du sport, il n'y a aucune certitude quant à la raison pour laquelle les douleurs apparaissent, même si l'idée d'une accumulation d'acide lactique est tombée en désuétude. On pense qu’il s’agit de petites blessures musculaires qui n’affectent pas la pratique sportive. Consommer cette boisson ne servirait donc à rien.

6. Les flatulences sont causées par la consommation d’eau avant de courir ou pendant l’exercice.

Un autre grand mythe lié au sport est celui qui prétend que l’eau peut provoquer des flatulences. On pense que ce pourrait être une fibrillation du diaphragme qui entraînerait une incapacité temporaire à faire du sport. De toute façon, cela n'a rien à voir avec l'eau. En fait, de nombreux matchs de championnat professionnel incluent des pauses d’hydratation et les marathons comportent différents points d’hydratation tout au long de la course.

7. Consommer du sucre avant l’exercice augmente les performances.

Consommer du sucre avant l’exercice n’augmente pas les performances et peut être dangereux. Il est recommandé avant de pratiquer un sport de manger des glucides et des protéines. De plus, le sucre peut être déshydratant. Même s’il est vrai que ce n’est pas la meilleure contribution avant de pratiquer un sport, cela pourrait l’être à des moments précis de l’exercice. De petits suppléments de glucose peuvent vous donner un regain d’énergie, car il est métabolisé rapidement.

8. La transpiration vous aide à perdre du poids.

Cette fausse croyance a conduit de nombreuses personnes à faire de l'exercice avec des vêtements trop épais ou à des heures où les températures sont très élevées. Si une personne commence à faire du sport en portant des vêtements excessifs qui ne respirent pas ou si elle va au sauna, son poids changera, mais ce sera momentané. Étant de l’eau, vous récupérerez la perte lorsque vous vous réhydraterez, ce n’est donc pas un mécanisme efficace pour perdre du poids.

La transpiration régule la température de notre corps. En fonction de l’effort physique, la température va augmenter et le corps va transpirer plus ou moins.

Sources :

Docteur Juan Bertó Botella , Diplômé en Médecine et Chirurgie, Diplôme en Physiothérapie, Docteur en Médecine et Chirurgie, spécialisé en Médecine du Sport (Clinique Universitaire de Navarre).

Enquête du ministère de la Culture et des Sports sur les habitudes sportives en Espagne 2020

Étude dirigée par l'OMS sur l'activité physique des adolescents