Series de movilidad para empezar el día
El cuerpo necesita algo más que café para activarse por las mañanas. Una buena rutina de movilidad puede marcar la diferencia entre arrastrarse durante las primeras horas del día o afrontarlas con energía, enfoque y ligereza. No se trata de estirar sin más, sino de activar articulaciones, despertar la musculatura y preparar al cuerpo para moverse mejor. En solo 10 minutos.
¿Por qué entrenar la movilidad al empezar el día?
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Activa el sistema nervioso sin fatiga: mejora la coordinación, el equilibrio y la conciencia corporal sin agotar energía.
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Lubrica articulaciones: rodillas, caderas, hombros o columna ganan fluidez con movimientos controlados.
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Mejora la postura: reduce la rigidez que deja la cama o las malas posturas al dormir.
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Previene molestias: al mantener una buena movilidad, evitamos compensaciones y sobrecargas que se acumulan a lo largo del día.
¿Qué materiales pueden ayudarte?
Los materiales de Murtra Sport pensados para movilidad destacan por su sencillez y eficacia:
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Multigrip Stretch Strap: perfecta para estirar con control, sin forzar rangos. Muy útil en isquiotibiales, espalda o flexores de cadera.
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Mini Loop Band: aporta resistencia suave que activa sin cargar. Ideal para cadera, hombros y glúteos.
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Resistance Band: para acompañar patrones de tracción y rotación en hombros o tren superior.
Son ligeros, fáciles de usar en casa y permiten modular la intensidad con precisión.
Serie de movilidad matinal (10 minutos)
Proponemos esta secuencia simple, adaptable a todos los niveles. Repite el ciclo 2 veces si dispones de más tiempo:
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Círculos articulares (2 min)
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Cuello, hombros, muñecas, caderas y tobillos. Lentos y amplios, sin tensión.
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Movilidad de columna (2 min)
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Cat-Cow (flexión-extensión en cuadrupedia)
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Rotaciones torácicas (en cuadrupedia, abriendo brazo hacia el techo)
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Activación de cadera y glúteos (2 min)
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Caminata lateral con Mini Loop Band
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Elevaciones de pierna estirada (banda o sin banda)
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Apertura de cadenas musculares (2 min)
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Estiramiento de isquios con Multigrip Stretch Strap
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Apertura de flexores de cadera (zancada profunda + torsión)
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Movilidad de hombros y espalda alta (2 min)
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Apertura de pectoral con banda (en puerta o poste)
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Remo suave con Resistance Band + respiración profunda
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Recomendaciones extra
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Realiza los movimientos con atención, sin prisas ni dolor.
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Acompaña la rutina con respiraciones profundas y pausadas.
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Si tienes poco tiempo, prioriza 2 o 3 bloques, según lo que más necesites.
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No hace falta cambiarse de ropa ni calzarse. Solo levantarte, mover y arrancar el día.
Moverse bien no es cuestión de tiempo, sino de hábito.
Dedicar 10 minutos a tu movilidad cada mañana no solo mejora tu rendimiento, también te prepara para estar más presente, más suelto y más conectado con tu cuerpo.
¿Probamos mañana?
